30 septembre - 1-2 octobre : week-end de silence au centre de méditation Tushita
Vendredi soir, un peu avant 18 h 30, je suis arrivé à l'hôtel. Centre de méditation TushitaJe suis arrivé à temps pour être accueilli par le directeur Alberto Gamez. Tushita se trouve dans la partie la plus élevée de Viladrau et, comme dans la plupart des villages, une dernière pente très raide m'attendait pour y accéder.
Mais quel paradis ! Cette altitude élevée signifie qu'il n'y a pratiquement pas de circulation et très peu de bruits de village, à part quelques aboiements du chien du voisin. La terrasse en dôme du centre surplombe une imposante montagne. Pour les retraites d'été, il y a même une piscine. La Gompa (salle de méditation) est assez grande pour accueillir plus de 20 personnes. Il en va de même pour le logement, où l'on peut passer la nuit. Les repas sont végétariens, biologiques et préparés sur place.
Les séances de méditation guidée du samedi et du dimanche, huit au total, étaient axées sur la recherche de la paix mentale et du calme.
Comme annoncé sur le site web, les sessions étaient en catalan. D'une manière générale, j'ai pu suivre parce qu'il y avait de nombreux parallèles avec les retraites silencieuses auxquelles j'ai participé à Ehipassiko Anvers/Malines en Belgique. Les séances de questions-réponses ont été plus difficiles à comprendre car elles portaient parfois sur des expériences très personnelles.
Voici un bref résumé de l'explication et des instructions, ou du moins de ce que je pense avoir compris.
Marina Brucetdirecteur spirituel de TushitaAprès avoir présenté la méditation comme une technique de relaxation agréable, comme le pensent souvent les Occidentaux, il a commencé par expliquer que la méditation est plus qu'une simple technique de relaxation. Pendant la méditation, vous essayez de nourrir et de cultiver les aspects positifs de votre vie mentale et émotionnelle (compassion, amour bienveillant, patience, attention, modestie...), tout en éteignant les aspects négatifs (colère, haine, égoïsme, indifférence, impatience, mépris...) en n'agissant pas immédiatement lorsque ces émotions vous submergent. En suspendant votre réactivité, vous constatez que l'émotion négative n'est pas dans le monde extérieur objectif, mais qu'elle monte en vous. Et que vous pouvez donc apprendre à la contrôler. Grâce à la méditation, vous apprenez à gérer ces émotions et à les rediriger vers leur opposé positif. De cette manière, vous devenez vous-même plus détendu et plus heureux dans la vie et vous devenez une personne plus agréable pour les autres et pour la société dans son ensemble.
Par la suite, le Marina L'étude des postures assises correctes a permis de mettre l'accent sur certains aspects susceptibles d'entraver l'obtention de la paix mentale en position assise. L'agitation et la résistance peuvent provenir de sensations désagréables dans le corps, comme des pieds ou des jambes endormis, par exemple. méditants la position assise jambes croisées ou à genoux, les douleurs dorsales, les tensions dans le cou ou les épaules dues au fait de rester longtemps dans la même position, etc. Marina a expliqué en détail comment y remédier. En résumé : ne développez pas de résistance ou d'aversion à l'égard de ces désagréments physiques, car cela ne ferait que les exacerber. Observez-les calmement, acceptez qu'ils soient là, détendez la partie du corps où ils se produisent et reportez votre attention sur l'objet de votre méditation, en l'occurrence la respiration. Au bout d'un certain temps, vous remarquerez que les désagréments s'atténuent, car une sensation n'est pas éternelle et est également sujette à des changements. Si les inconforts physiques ne s'améliorent pas, vous pouvez faire quelques mouvements subtils ou changer de position assise.
Marina a également souligné l'importance de maintenir un juste milieu entre une assise trop forcée, qui provoque des tensions et ferme l'esprit, et une relaxation trop importante, qui conduit à la somnolence. La méditation consiste à être éveillé, présent et à regarder avec un esprit ouvert et impartial tout ce qui se présente ici et maintenant. Sans le juger ni y réagir par l'aversion ou l'envie.
Ensuite, il y a les brouilleurs mentaux, auxquels tout le monde est confronté, y compris les praticiens avancés : des pensées intrusives et sautillantes qui assaillent sans relâche votre esprit, même si les conditions extérieures sont propices à l'obtention de la paix mentale, comme dans le cas présent. Tushita. Ou des émotions difficiles et accablantes telles que l'anxiété, la tristesse, le stress...
Là encore, essayez de ne pas y réagir. Constatez simplement la présence d'une pensée ou d'une émotion, observez-la pendant un certain temps et n'y donnez pas suite. Ne commencez surtout pas à la développer avec des pensées hypothétiques de type "si" ou "alors". Revenez à la respiration. En observant la pensée ou l'émotion à distance, en lâchant prise et en revenant à votre objet de méditation, vous créez des pauses entre les pensées. Recommencez à chaque fois qu'une nouvelle pensée surgit. Méditer, c'est recommencer encore et encore, jusqu'à ce que les pauses entre les pensées deviennent plus longues et que vous atteigniez une plus grande paix mentale. Cela ne se fait pas du jour au lendemain ; il faut beaucoup de pratique, de patience et de persévérance. Et de l'indulgence envers soi-même. Surtout, ne vous mettez pas en colère contre vous lorsque vous "échouez à nouveau". C'est normal. Recommencez simplement.
La dernière session matinale du samedi a clôturé Marina avec une demi-heure d'animation. Qigong exercices. Pour que l'énergie du chi circule à nouveau librement et pour assouplir les membres raides.
Entre le vélo et tout ce qui l'accompagne, ce week-end de silence a été un repos très bénéfique. En fait, c'était un peu le retour à la maison. Pour continuer demain avec une énergie renouvelée.
Et merci à Marina et Alberto pour la nuit supplémentaire, qui m'a évité de devoir chercher un endroit où dormir en fin d'après-midi.
Merci beaucoup pour tout !
Plus d'informations : http://tushita.es/en/
16 septembre : Ouverture de la porte au centre bouddhiste Diamondway à Tallinn Les séances de méditation du centre sont ouvertes.
